2018年十大“不健康”關(guān)鍵詞

新華網(wǎng)北京12月28日電（王坤朔） 年終歲末，回顧年初曾制定的目標(biāo)，有多少人將健康飲食、規(guī)律作息、堅持健身立為flag，最終卻依然因不健康的生活方式而拖著疲憊的身軀走到2018年的尾巴？

  個人的生活方式和生活習(xí)慣對健康的影響究竟幾何？世界衛(wèi)生組織曾指出，影響人的健康和壽命的因素中，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候因素。這可以理解為，我們對于自己的健康程度有六成的決定權(quán)。

  然而在現(xiàn)代社會，工作、生活節(jié)奏都在加快，不健康的生活方式不斷增多。近日，新華網(wǎng)健康頻道與健康管理平臺妙健康聯(lián)合發(fā)布了《2018年十大不健康生活方式報告》，分析數(shù)據(jù)基于使用妙健康A(chǔ)PP的超過5840萬用戶的健康生活方式和行為狀況，從運動、營養(yǎng)、睡眠、心理及健康素養(yǎng)5個維度進(jìn)行分析，結(jié)合當(dāng)前新興的生活方式和習(xí)慣，總結(jié)出 2018年國人十種不健康生活方式，概括為十大“不健康”關(guān)鍵詞，希望對國人不健康的生活方式起到健康風(fēng)險警示及健康管理建議。

人群畫像——

  調(diào)查人群中男女比例分別為53.98%和46.02%；年齡分布中30-39歲年齡段人群最多，占比達(dá)到40.00%，其次是40--49歲人群，占比是26.4%。

人群畫像——

  調(diào)查人群中男女比例分別為53.98%和46.02%；年齡分布中30-39歲年齡段人群最多，占比達(dá)到40.00%，其次是40--49歲人群，占比是26.4%。

  在用戶職業(yè)方面，所占比例最多的是職員，占到23.13%，其次是公務(wù)員、學(xué)生、專業(yè)技術(shù)人員，分別占到16.04%、11.46%、9.59%。

  在地域分布上，東、中、西部的地區(qū)分別為51.2%、21.3%和27.3%。

關(guān)鍵詞1——久坐不動

  從年齡來看，30歲以下的青年是久坐不動的主力，占比高達(dá)44%。

  地域分布來看，北京、上海等一線城市最為集中，且其他二線城市數(shù)據(jù)有增長趨勢。對于工作在一線城市的青年人來說，工作忙、節(jié)奏快，加班多等似乎已經(jīng)成了他們的代名詞，因此與其他城市相比，一線城市也相對“久坐率”更高。

  從性別比例來看，久坐時長大于8小時的占據(jù)絕對性地位，其中男性占比 58.7%，女性占比 57%。

  職業(yè)分布來看，司機(jī)、IT 工程師、會計三大職業(yè)占據(jù)前三名，這與他們的工作內(nèi)容、職業(yè)屬性直接相關(guān)。

  健康提示——

  中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰表示，要在日常生活中培養(yǎng)鍛煉的意識，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。“鍛煉、運動不一定要到健身房去，每天少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路，在辦公室長時間伏案辦公記得站起來活動活動，都對身體健康有好處。”董峰說。

關(guān)鍵詞2——超長使用電子產(chǎn)品

  每天使用電子產(chǎn)品時長超過 8 小時的人群高達(dá) 22.75%。

  在長期直面電子屏幕的群體中，男性占比更高，為 62.4%，女性則相對比例少一些。

  長期直面電子屏幕，會出現(xiàn)諸多眼部問題。報告數(shù)據(jù)顯示，眼干澀比例可達(dá) 55.2%，異物感達(dá)39.2%，視物模糊可達(dá) 29.4%。

  健康提示——

  董峰提示，熬夜看手機(jī)、追劇、打游戲，耗費肝血，不僅會讓眼睛干澀、模糊、眼睛脹痛，還會造成情緒不好。易怒、頭暈頭疼、記憶力減退；對女性朋友來說，還會引發(fā)月經(jīng)稀少、月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

關(guān)鍵詞3——熬夜

  數(shù)據(jù)報告顯示，睡眠不足 6 小時的人群約占 32.2%。媒體人、IT 工程師及醫(yī)務(wù)人員等職業(yè)成為熬夜“重災(zāi)區(qū)”，工作壓力大、節(jié)奏快是主要原因。

  健康提示——

  廣安門醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師李峨表示，從中醫(yī)角度講睡眠是由陽轉(zhuǎn)陰的交替過程，人體的陰陽要平衡就要完成這個與大自然相應(yīng)的規(guī)律，陽不能歸于陰，則虛耗于外，長久必然損傷陽氣，陰血不生。

關(guān)鍵詞4——飲食不健康

  吃外賣已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人常見的飲食習(xí)慣，數(shù)據(jù)報告顯示，在吃外賣的人群中，25 歲以下的比例達(dá) 30%，25—30歲的群體占比32%。

  經(jīng)常吃外賣的人群主要集中分布在一二線城市，其中以上海位居榜首，其次是北京和杭州。

  健康提示——

  外賣食品多高油高脂，且菜品結(jié)構(gòu)單一，甚至為滿足口味會添加一些添加劑，這種飲食方式極易引起胃炎；也可因纖維素攝入不足，而引起便秘；長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不動，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會引發(fā)脂肪肝、和三高問題。

  董峰表示，外賣食物一般來說過于油膩，味精、調(diào)料也比較多，不但破壞味覺，也會對脾胃消化造成負(fù)面影響。他建議還是盡量選擇自己做飯。

  “好好吃飯也是種休息，在吃放這件事上絕不能懶惰?！倍逭f。

關(guān)鍵詞5——缺乏運動

  數(shù)據(jù)報告顯示，45% 的用戶運動量不足。

  世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球有超14億的成年人缺乏運動，他們患心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥和癌癥的風(fēng)險更高。缺乏運動鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，前三大分別是：高血壓、吸煙、高血糖。

  健康提示——

  李峨表示，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，適度的運動可以使人體的氣流通暢，血運健旺，中醫(yī)講運動可升陽，陽氣升發(fā)，則生命力旺盛。

  中國科學(xué)院心理研究所教授祝卓宏表示，運動健康基石之一，不同年齡、不同情況的人要選擇適合自己的運動，如果在運動中有同伴一起，比如打羽毛球，有更多的交流，更有益于身心健康。

  美中宜和心內(nèi)科專家張之瀛專家表示，運動量當(dāng)然不是越大越好，也并不是低于推薦量就沒有效果。很多研究認(rèn)為，即使是日?；顒又械纳倭窟\動對于保持身體健康也是有好處的。也有研究認(rèn)為輕中度體育鍛煉對健康有正性積極作用，不斷增加運動量不會帶來更好的結(jié)果，也就是說更大的運動量，達(dá)到的運動收益，基本上等同于中等強(qiáng)度運動。

  日常生活中的體育鍛煉，就像臨床實踐中的藥物一樣，最好能夠量化，包括強(qiáng)度、時間、頻率。同時，應(yīng)該指出的是，良好的運動習(xí)慣，可能起到的有益作用不差于服用藥物。

關(guān)鍵詞6——肥胖

  以BMI作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)查中有59%的人體脂率正常，11%的人體脂率過低，肥胖率為7%，超重率為23%，總超重肥胖率為30%。

  其中，肥胖人群中以 30-39 歲的中年人比例較高，與他們工作壓力、經(jīng)常久坐及缺乏運動相關(guān)。在性別上差異不大。

  北方地區(qū)較南方地區(qū)人群肥胖比例更高。造成肥胖的原因多是由于工作壓力大、睡眠不佳、或上班族白天吃的少、晚餐過于豐盛等原因造成的。也可能與北方氣候有關(guān)，寒冷可增加人們久坐少動的情況，進(jìn)而增加肥胖的比例。

  健康提示——

  肥胖已成為世界性的公共衛(wèi)生問題。眾所周知，肥胖幾乎是所有心血管疾病發(fā)生的危險因素；特別是與代謝綜合征有關(guān)的因素（如高血壓、血糖控制不良或糖尿?。┘壯惓＃@些因素可以使心臟病和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險增加一倍。

關(guān)鍵詞7——飲食不規(guī)律

  數(shù)據(jù)顯示，91% 的人群都飲食不規(guī)律，其中 21%的人屬于非常不規(guī)律。僅9%的人群飲食比較規(guī)律。

  飲食不規(guī)律的原因多為經(jīng)常點外賣、不能按時吃三餐、不吃早餐、晚飯?zhí)?、暴飲暴食等?/span>

  健康提示——

  李峨表示，飲食是攝取水谷精微的方法，中醫(yī)講人有先天之本，也有后天之本在，先天不足后天補(bǔ)，后天之本在脾胃運化水谷精微，因此飲食是決定了我們后天的營養(yǎng)及健康，飲食結(jié)構(gòu)合理、規(guī)律，對健康的意義不言而喻。

  董峰尤其提到了早餐的重要性。很多人有不吃早餐的習(xí)慣，或是因為時間緊張，或者怕麻煩?！敖?jīng)過一個漫長的晚上，早上再不及時補(bǔ)充能量，會造成精力不足、頭暈?zāi)X脹、氣力減退、反應(yīng)遲鈍，不但影響白天正常工作生活，會對身體造成損害?！?/span>

  董峰表示，不吃早飯容易引發(fā)膽汁淤積，嚴(yán)重的引起膽囊炎、膽結(jié)石等疾病；膽汁的刺激還會造成咽干口苦等刺激性咽炎；對腸胃也有很大危害。

  “早上時間雖然緊張，但一定要吃好，可以選擇粥、蛋奶等清淡健康的食物，避免油膩?！倍逄崾尽?/span>

  廣安門醫(yī)院預(yù)防保健科呂品表示，飲食、睡眠、運動，看起來是簡單的生活習(xí)慣問題，但其實影響著人體的三大系統(tǒng)。

  飲食對胃腸影響很大，在中醫(yī)看來是對脾胃的影響，西醫(yī)角度看是影響消化系統(tǒng)；睡眠從中醫(yī)看對肝膽、膀胱有影響，肝膽、膀胱屬于代謝，是西醫(yī)所說的代謝系統(tǒng)；運動之后，呼吸、心跳都會加速，人體的血液循環(huán)加快，因此運動影響循環(huán)系統(tǒng)?！帮嬍秤绊懴到y(tǒng)，睡眠影響睡眠系統(tǒng)，運動影響循環(huán)系統(tǒng)，這是人體重要的三大系統(tǒng)。因此飲食、睡眠、運動這三者與健康的關(guān)系非常密切?！眳纹氛f。

關(guān)鍵詞8——熬夜加班

  壓力工作過大，熬夜加班也是現(xiàn)代生活的一個常態(tài)。數(shù)據(jù)報告顯示，加班族比例可高達(dá)72%，其中每周加班不超過3小時的人數(shù)約占25.3%，每周加班超過10小時的人數(shù)約占22%。

  在加班族中，女性略高于男性，且已90后和80后為加班主要人群，90后比例略高于80后，達(dá)48.8%；隨著年齡的增長，比例逐漸降低。

  健康提示——

  伴隨著長時間工作和工作壓力，一定程度上會導(dǎo)致員工亞健康狀態(tài)，尤其是肩頸腰椎問題和焦慮抑郁情緒是目前最主要的職場亞健康問題。

  《歐洲心臟》中的一項研究指出，每天加班超過3小時的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問題的風(fēng)險要比準(zhǔn)時下班者高60%；而每周做加班時長超過20小時會增加42%的冠心病風(fēng)險，每周加班時長超過30小時則風(fēng)險增至63%。由此可見，心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的“專利”，很多壓力大、任務(wù)重、經(jīng)常加班的中青年人士也成了高危人群。

  加班很多時候無法避免，但要盡量規(guī)律作息，以保持旺盛的精力和敏捷的思維，提高工作效率；另外要對遠(yuǎn)期和近期工作做好規(guī)劃，讓每一個工作日都更有效率。

關(guān)鍵詞9——飲水不足

  數(shù)據(jù)報告顯示，日均飲水量小于1000ml的比例高達(dá)65.96%；其中男性日均飲水量1.58±0.81L，女性日均飲水量1.41±0.71L，男性日均飲水量高于女性，但相對2016年膳食指南建議，男性1.7L，女性1.5L, 均相對不足。

  26-35歲的人群飲水量不足更為明顯，可能與該年齡段多為上班族，工作緊張，久坐等有關(guān)系；而25歲以下人群，相對運動量較大，飲水量也相對較多。大于60歲以上人群飲水量最多，可能與該年齡段人群養(yǎng)生意識最強(qiáng)有關(guān)。

  健康提示——

  研究稱，當(dāng)人體丟失體重的2%或更多的水時，會引起視覺追蹤、短期記憶和注意力的下降，而兒童體表面積更大，身體中水分的百分比和代謝率較高，腎臟的調(diào)節(jié)能力有限，易發(fā)生嚴(yán)缺水。兒童即使在輕度試水的情況下便會發(fā)生多種不適：如煩躁、疲憊、不能集中注意力、記憶力下降等。而保證足量飲水，可以避免機(jī)體脫水、降低血栓、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、胃腸功能紊亂等疾病發(fā)生風(fēng)險。

  很多年輕人喜歡喝含糖飲料，會大大增加糖尿病、肥胖等慢性病的風(fēng)險。建議多選擇清淡飲料，白開水應(yīng)為首選。

關(guān)鍵詞10——疾病年輕化

  慢病、重大疾病曾經(jīng)是老年人的“專利”，現(xiàn)在卻出現(xiàn)了年輕化的趨勢。局?jǐn)?shù)據(jù)報告顯示，過去幾年曾經(jīng)患過重疾的人達(dá)11.83%，主要包括癌癥、心血管疾病、腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病及其他疾病。曾患重疾的人群年齡分布上，30歲以后有明顯的增高趨勢，以41-50歲最為明顯，可高達(dá)42.46%。

  “年輕”不再是健康的代名詞，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，時常關(guān)注自己的健康狀況，遠(yuǎn)離重疾侵?jǐn)_。

  健康提示——

  中醫(yī)古書中提到“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂”，“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”，上醫(yī)是指水平最高的醫(yī)生，可見中醫(yī)很講究治未病。

  治未病主要包括三個方面：未病養(yǎng)生,防病在先；欲病施治，避免失衡；已病早治,防止傳變。生活方式養(yǎng)生屬于第一方面，預(yù)防疾病發(fā)生；中醫(yī)在于亞健康狀態(tài)的干預(yù)就屬于第二方面，欲病施治，避免疾病產(chǎn)生；已然得病，更加積極的控制疾病屬于第三方面，防止并發(fā)癥的發(fā)生及傳變。（參與采寫：肖寒）