發(fā)布時(shí)間:2019-01-05
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新華網(wǎng)北京12月28日電(王坤朔) 年終歲末,回顧年初曾制定的目標,有多少人將健康飲食、規律作息、堅持健身立為flag,最終卻依然因不健康的生活方式而拖著(zhù)疲憊的身軀走到2018年的尾巴?
個(gè)人的生活方式和生活習慣對健康的影響究竟幾何?世界衛生組織曾指出,影響人的健康和壽命的因素中,60%取決于自己,15%取決于遺傳因素,10%取決于社會(huì )因素,8%取決于醫療條件,7%取決于氣候因素。這可以理解為,我們對于自己的健康程度有六成的決定權。
然而在現代社會(huì ),工作、生活節奏都在加快,不健康的生活方式不斷增多。近日,新華網(wǎng)健康頻道與健康管理平臺妙健康聯(lián)合發(fā)布了《2018年十大不健康生活方式報告》,分析數據基于使用妙健康APP的超過(guò)5840萬(wàn)用戶(hù)的健康生活方式和行為狀況,從運動(dòng)、營(yíng)養、睡眠、心理及健康素養5個(gè)維度進(jìn)行分析,結合當前新興的生活方式和習慣,總結出 2018年國人十種不健康生活方式,概括為十大“不健康”關(guān)鍵詞,希望對國人不健康的生活方式起到健康風(fēng)險警示及健康管理建議。
人群畫(huà)像——
調查人群中男女比例分別為53.98%和46.02%;年齡分布中30-39歲年齡段人群最多,占比達到40.00%,其次是40--49歲人群,占比是26.4%。
人群畫(huà)像——
調查人群中男女比例分別為53.98%和46.02%;年齡分布中30-39歲年齡段人群最多,占比達到40.00%,其次是40--49歲人群,占比是26.4%。
在用戶(hù)職業(yè)方面,所占比例最多的是職員,占到23.13%,其次是公務(wù)員、學(xué)生、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員,分別占到16.04%、11.46%、9.59%。
在地域分布上,東、中、西部的地區分別為51.2%、21.3%和27.3%。
關(guān)鍵詞1——久坐不動(dòng)
從年齡來(lái)看,30歲以下的青年是久坐不動(dòng)的主力,占比高達44%。
地域分布來(lái)看,北京、上海等一線(xiàn)城市最為集中,且其他二線(xiàn)城市數據有增長(cháng)趨勢。對于工作在一線(xiàn)城市的青年人來(lái)說(shuō),工作忙、節奏快,加班多等似乎已經(jīng)成了他們的代名詞,因此與其他城市相比,一線(xiàn)城市也相對“久坐率”更高。
從性別比例來(lái)看,久坐時(shí)長(cháng)大于8小時(shí)的占據絕對性地位,其中男性占比 58.7%,女性占比 57%。
職業(yè)分布來(lái)看,司機、IT 工程師、會(huì )計三大職業(yè)占據前三名,這與他們的工作內容、職業(yè)屬性直接相關(guān)。
健康提示——
中國中醫科學(xué)院針灸醫院副主任醫師董峰表示,要在日常生活中培養鍛煉的意識,養成鍛煉的習慣?!板憻?、運動(dòng)不一定要到健身房去,每天少坐電梯多爬樓梯,少坐車(chē)多走路,在辦公室長(cháng)時(shí)間伏案辦公記得站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),都對身體健康有好處?!倍逭f(shuō)。
關(guān)鍵詞2——超長(cháng)使用電子產(chǎn)品
每天使用電子產(chǎn)品時(shí)長(cháng)超過(guò) 8 小時(shí)的人群高達 22.75%。
在長(cháng)期直面電子屏幕的群體中,男性占比更高,為 62.4%,女性則相對比例少一些。
長(cháng)期直面電子屏幕,會(huì )出現諸多眼部問(wèn)題。報告數據顯示,眼干澀比例可達 55.2%,異物感達39.2%,視物模糊可達 29.4%。
健康提示——
董峰提示,熬夜看手機、追劇、打游戲,耗費肝血,不僅會(huì )讓眼睛干澀、模糊、眼睛脹痛,還會(huì )造成情緒不好。易怒、頭暈頭疼、記憶力減退;對女性朋友來(lái)說(shuō),還會(huì )引發(fā)月經(jīng)稀少、月經(jīng)不調的癥狀。
關(guān)鍵詞3——熬夜
數據報告顯示,睡眠不足 6 小時(shí)的人群約占 32.2%。媒體人、IT 工程師及醫務(wù)人員等職業(yè)成為熬夜“重災區”,工作壓力大、節奏快是主要原因。
健康提示——
廣安門(mén)醫院肛腸科副主任醫師李峨表示,從中醫角度講睡眠是由陽(yáng)轉陰的交替過(guò)程,人體的陰陽(yáng)要平衡就要完成這個(gè)與大自然相應的規律,陽(yáng)不能歸于陰,則虛耗于外,長(cháng)久必然損傷陽(yáng)氣,陰血不生。
關(guān)鍵詞4——飲食不健康
吃外賣(mài)已經(jīng)成為現代年輕人常見(jiàn)的飲食習慣,數據報告顯示,在吃外賣(mài)的人群中,25 歲以下的比例達 30%,25—30歲的群體占比32%。
經(jīng)常吃外賣(mài)的人群主要集中分布在一二線(xiàn)城市,其中以上海位居榜首,其次是北京和杭州。
健康提示——
外賣(mài)食品多高油高脂,且菜品結構單一,甚至為滿(mǎn)足口味會(huì )添加一些添加劑,這種飲食方式極易引起胃炎;也可因纖維素攝入不足,而引起便秘;長(cháng)期攝入過(guò)多油脂和鹽分,加上常常久坐不動(dòng),不僅會(huì )導致肥胖,還會(huì )引發(fā)脂肪肝、和三高問(wèn)題。
董峰表示,外賣(mài)食物一般來(lái)說(shuō)過(guò)于油膩,味精、調料也比較多,不但破壞味覺(jué),也會(huì )對脾胃消化造成負面影響。他建議還是盡量選擇自己做飯。
“好好吃飯也是種休息,在吃放這件事上絕不能懶惰?!倍逭f(shuō)。
關(guān)鍵詞5——缺乏運動(dòng)
數據報告顯示,45% 的用戶(hù)運動(dòng)量不足。
世界衛生組織研究顯示,全球有超14億的成年人缺乏運動(dòng),他們患心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥和癌癥的風(fēng)險更高。缺乏運動(dòng)鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因,前三大分別是:高血壓、吸煙、高血糖。
健康提示——
李峨表示,所謂“流水不腐,戶(hù)樞不蠹”,適度的運動(dòng)可以使人體的氣流通暢,血運健旺,中醫講運動(dòng)可升陽(yáng),陽(yáng)氣升發(fā),則生命力旺盛。
中國科學(xué)院心理研究所教授祝卓宏表示,運動(dòng)健康基石之一,不同年齡、不同情況的人要選擇適合自己的運動(dòng),如果在運動(dòng)中有同伴一起,比如打羽毛球,有更多的交流,更有益于身心健康。
美中宜和心內科專(zhuān)家張之瀛專(zhuān)家表示,運動(dòng)量當然不是越大越好,也并不是低于推薦量就沒(méi)有效果。很多研究認為,即使是日?;顒?dòng)中的少量運動(dòng)對于保持身體健康也是有好處的。也有研究認為輕中度體育鍛煉對健康有正性積極作用,不斷增加運動(dòng)量不會(huì )帶來(lái)更好的結果,也就是說(shuō)更大的運動(dòng)量,達到的運動(dòng)收益,基本上等同于中等強度運動(dòng)。
日常生活中的體育鍛煉,就像臨床實(shí)踐中的藥物一樣,最好能夠量化,包括強度、時(shí)間、頻率。同時(shí),應該指出的是,良好的運動(dòng)習慣,可能起到的有益作用不差于服用藥物。
關(guān)鍵詞6——肥胖
以BMI作為衡量標準,調查中有59%的人體脂率正常,11%的人體脂率過(guò)低,肥胖率為7%,超重率為23%,總超重肥胖率為30%。
其中,肥胖人群中以 30-39 歲的中年人比例較高,與他們工作壓力、經(jīng)常久坐及缺乏運動(dòng)相關(guān)。在性別上差異不大。
北方地區較南方地區人群肥胖比例更高。造成肥胖的原因多是由于工作壓力大、睡眠不佳、或上班族白天吃的少、晚餐過(guò)于豐盛等原因造成的。也可能與北方氣候有關(guān),寒冷可增加人們久坐少動(dòng)的情況,進(jìn)而增加肥胖的比例。
健康提示——
肥胖已成為世界性的公共衛生問(wèn)題。眾所周知,肥胖幾乎是所有心血管疾病發(fā)生的危險因素;特別是與代謝綜合征有關(guān)的因素(如高血壓、血糖控制不良或糖尿?。┘壯惓?,而這些因素可以使心臟病和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險增加一倍。
關(guān)鍵詞7——飲食不規律
數據顯示,91% 的人群都飲食不規律,其中 21%的人屬于非常不規律。僅9%的人群飲食比較規律。
飲食不規律的原因多為經(jīng)常點(diǎn)外賣(mài)、不能按時(shí)吃三餐、不吃早餐、晚飯太晚、暴飲暴食等。
健康提示——
李峨表示,飲食是攝取水谷精微的方法,中醫講人有先天之本,也有后天之本在,先天不足后天補,后天之本在脾胃運化水谷精微,因此飲食是決定了我們后天的營(yíng)養及健康,飲食結構合理、規律,對健康的意義不言而喻。
董峰尤其提到了早餐的重要性。很多人有不吃早餐的習慣,或是因為時(shí)間緊張,或者怕麻煩?!敖?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(cháng)的晚上,早上再不及時(shí)補充能量,會(huì )造成精力不足、頭暈腦脹、氣力減退、反應遲鈍,不但影響白天正常工作生活,會(huì )對身體造成損害?!?/span>
董峰表示,不吃早飯容易引發(fā)膽汁淤積,嚴重的引起膽囊炎、膽結石等疾??;膽汁的刺激還會(huì )造成咽干口苦等刺激性咽炎;對腸胃也有很大危害。
“早上時(shí)間雖然緊張,但一定要吃好,可以選擇粥、蛋奶等清淡健康的食物,避免油膩?!倍逄崾?。
廣安門(mén)醫院預防保健科呂品表示,飲食、睡眠、運動(dòng),看起來(lái)是簡(jiǎn)單的生活習慣問(wèn)題,但其實(shí)影響著(zhù)人體的三大系統。
飲食對胃腸影響很大,在中醫看來(lái)是對脾胃的影響,西醫角度看是影響消化系統;睡眠從中醫看對肝膽、膀胱有影響,肝膽、膀胱屬于代謝,是西醫所說(shuō)的代謝系統;運動(dòng)之后,呼吸、心跳都會(huì )加速,人體的血液循環(huán)加快,因此運動(dòng)影響循環(huán)系統?!帮嬍秤绊懴到y,睡眠影響睡眠系統,運動(dòng)影響循環(huán)系統,這是人體重要的三大系統。因此飲食、睡眠、運動(dòng)這三者與健康的關(guān)系非常密切?!眳纹氛f(shuō)。
關(guān)鍵詞8——熬夜加班
壓力工作過(guò)大,熬夜加班也是現代生活的一個(gè)常態(tài)。數據報告顯示,加班族比例可高達72%,其中每周加班不超過(guò)3小時(shí)的人數約占25.3%,每周加班超過(guò)10小時(shí)的人數約占22%。
在加班族中,女性略高于男性,且已90后和80后為加班主要人群,90后比例略高于80后,達48.8%;隨著(zhù)年齡的增長(cháng),比例逐漸降低。
健康提示——
伴隨著(zhù)長(cháng)時(shí)間工作和工作壓力,一定程度上會(huì )導致員工亞健康狀態(tài),尤其是肩頸腰椎問(wèn)題和焦慮抑郁情緒是目前最主要的職場(chǎng)亞健康問(wèn)題。
《歐洲心臟》中的一項研究指出,每天加班超過(guò)3小時(shí)的人,其心臟出現嚴重問(wèn)題的風(fēng)險要比準時(shí)下班者高60%;而每周做加班時(shí)長(cháng)超過(guò)20小時(shí)會(huì )增加42%的冠心病風(fēng)險,每周加班時(shí)長(cháng)超過(guò)30小時(shí)則風(fēng)險增至63%。由此可見(jiàn),心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的“專(zhuān)利”,很多壓力大、任務(wù)重、經(jīng)常加班的中青年人士也成了高危人群。
加班很多時(shí)候無(wú)法避免,但要盡量規律作息,以保持旺盛的精力和敏捷的思維,提高工作效率;另外要對遠期和近期工作做好規劃,讓每一個(gè)工作日都更有效率。
關(guān)鍵詞9——飲水不足
數據報告顯示,日均飲水量小于1000ml的比例高達65.96%;其中男性日均飲水量1.58±0.81L,女性日均飲水量1.41±0.71L,男性日均飲水量高于女性,但相對2016年膳食指南建議,男性1.7L,女性1.5L, 均相對不足。
26-35歲的人群飲水量不足更為明顯,可能與該年齡段多為上班族,工作緊張,久坐等有關(guān)系;而25歲以下人群,相對運動(dòng)量較大,飲水量也相對較多。大于60歲以上人群飲水量最多,可能與該年齡段人群養生意識最強有關(guān)。
健康提示——
研究稱(chēng),當人體丟失體重的2%或更多的水時(shí),會(huì )引起視覺(jué)追蹤、短期記憶和注意力的下降,而兒童體表面積更大,身體中水分的百分比和代謝率較高,腎臟的調節能力有限,易發(fā)生嚴缺水。兒童即使在輕度試水的情況下便會(huì )發(fā)生多種不適:如煩躁、疲憊、不能集中注意力、記憶力下降等。而保證足量飲水,可以避免機體脫水、降低血栓、泌尿系統結石、胃腸功能紊亂等疾病發(fā)生風(fēng)險。
很多年輕人喜歡喝含糖飲料,會(huì )大大增加糖尿病、肥胖等慢性病的風(fēng)險。建議多選擇清淡飲料,白開(kāi)水應為首選。
關(guān)鍵詞10——疾病年輕化
慢病、重大疾病曾經(jīng)是老年人的“專(zhuān)利”,現在卻出現了年輕化的趨勢。局數據報告顯示,過(guò)去幾年曾經(jīng)患過(guò)重疾的人達11.83%,主要包括癌癥、心血管疾病、腦血管病、呼吸系統疾病及其他疾病。曾患重疾的人群年齡分布上,30歲以后有明顯的增高趨勢,以41-50歲最為明顯,可高達42.46%。
“年輕”不再是健康的代名詞,要養成良好的生活習慣,時(shí)常關(guān)注自己的健康狀況,遠離重疾侵擾。
健康提示——
中醫古書(shū)中提到“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂”,“上醫醫未病之病,中醫醫欲病之病,下醫醫已病之病”,上醫是指水平最高的醫生,可見(jiàn)中醫很講究治未病。
治未病主要包括三個(gè)方面:未病養生,防病在先;欲病施治,避免失衡;已病早治,防止傳變。生活方式養生屬于第一方面,預防疾病發(fā)生;中醫在于亞健康狀態(tài)的干預就屬于第二方面,欲病施治,避免疾病產(chǎn)生;已然得病,更加積極的控制疾病屬于第三方面,防止并發(fā)癥的發(fā)生及傳變。(參與采寫(xiě):肖寒)