發(fā)布時(shí)間:2017-09-14
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健康生活方式,是指有益于健康的習慣化的行為方式。表現為生活有規律,沒(méi)有不良嗜好,講究個(gè)人衛生、環(huán)境衛生、飲食衛生,講科學(xué)、不迷信,平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫,參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì )活動(dòng)等。目前比較公認的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡等4個(gè)方面。
1.合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養的膳食。各種食物所含的營(yíng)養成分不完全相同,任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養素。食物多樣,才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養需求,達到營(yíng)養平衡,促進(jìn)健康的目的。
一日三餐要合理安排,定時(shí)定量。早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。早飯要天天吃,并且營(yíng)養充足,午飯要吃好,晚飯要適量。不暴飲暴食,不經(jīng)常在外就餐,零食作為一日三餐之外的營(yíng)養補充,可以合理選用。要少吃油脂高、過(guò)甜、過(guò)咸的食物。
水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì )對人體的健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(約6杯)。飲水應少量多次,不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。
2.適量運動(dòng)
適量運動(dòng)不但有助于保持健康的體重,還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險;適量運動(dòng)還有助于調節心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。要養成經(jīng)常運動(dòng)的習慣,動(dòng)則有益適度量力,貴在堅持。建議成年人每天進(jìn)行累計相當于步行6000步以上的身體活動(dòng),如果身體條件允許,最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動(dòng)。
3.戒煙限酒
吸煙有害健康,每一個(gè)吸煙的人都應該戒煙。
飲酒不宜過(guò)量。即使飲酒也應該盡可能飲用低度酒,并將飲酒量控制在適當的限量以下。
4.心理平衡
指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當地評價(jià)自己、應對日常生活的壓力、有效率地工作和學(xué)習、對家庭和社會(huì )有所貢獻。有樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度,將目標定在自己能力所及的范圍內,建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會(huì )活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。